ヨガに関連するTOPICS
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ヨガで腸の不調を改善! 毎日したい「朝&夜の呼吸」と「整腸のポーズ」
「出ない」「弱い」を調整するためにも、腸を動かす習慣をつけることが大切です。朝晩に毎日したいヨガから、隙間時間にできるものまで紹介。腸ヨガをマスターして、腸力のベースアップ。トラブルに負けないお腹まわりをしっかり作ろう!ポイントは呼吸と背骨。腸の刺激に効果てき面。ヨガトレーナー、そして管理栄養士として腸内環境改善法に詳しい岡清華さん曰く、「まずはヨガの基本でもある深い呼吸が重要です。それにより副交…
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「乾燥するときは、岩盤浴やホットヨガは控えるのがベター」中医学の考え方とは?
憂鬱な時期を、体質別養生で快適に。中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる「Daily(デイリー)養生」。今回のテーマは「シミ・シワ」です。日差しが強くなり、紫外線が気になる季節です。シミやシワを作らないためにはUV対策ももちろん大切ですが、同時に重視したいのが、体の中のケア。中医学では、シワは、肌の中身=水分が足りずにしぼむことで起こると考えます。水分、つまり潤いは「陰」のカテゴリーに分類されますが、…
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“マインドフルネス・ヨガ”は心と体にイイ! 基本「子犬の休息」って?
じっくりと体を伸ばすストレッチを通じて、メンタルにもアプローチできるマインドフルネス・ヨガ。寝る前のふとんの上で行えば、眠りの質もアップ!ヨガ初心者にもおすすめなので今夜から実践してみよう。一日の終わりにヨガのポーズで心身をリフレッシュ。ゆったり呼吸をしながら行うヨガは、ストレッチ効果があるだけでなく、メンタルケアにもぴったり。なかでも瞑想とヨガの指導者・吉田昌生さんが提唱するマインドフルネス・ヨ…
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ヨガの“逆転ポーズ”で便秘解消? 「逆立ちイス」で簡単、ポーズ!
アイテムの力を取り入れて、短期間でも効率よく燃えるカラダに!内臓の位置を定位置に戻したり、逆立ちで血流を劇的にUPさせる効果が期待されるヨガの“逆転ポーズ”。それが初心者でも安心してできちゃうサポーターをご紹介。初心者も安心してトライ、話題の逆立ちサポーター。ヨガで“逆転のポーズ”と呼ばれる逆立ちは、体幹を強化、胃腸を整えて消化力を改善、さらに血行を促進し免疫力を高めてくれるなど、多くの効果が望める…
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ヨガの次は“Tai Chi”! 「動く漢方」と言われるワケは?
美しいカラダ作りは体質改善から!いまどきダイエットの最前線を探るべく、内と外からカラダを磨く、新メソッド“TaiChi”の体験ルポをお届けします!ヨガに続くネクストエクササイズとして注目の「タイチ(TaiChi)」とは英語で太極拳のこと。ここ『タイチスタジオ』では、太極拳をベースに医師の監修のもと医学的根拠に基づいて開発されたメソッドを学ぶことができる。今回の狙いは、ダイエットと健康の2つ。常に基本姿勢(主に…
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え、ヨガと相撲が融合!? カラダにいい新スポットとは?
新感覚のワークアウトや、プラスαのある最新スポットを選りすぐり。新しいものを取り入れることで、新しい自分に出会えるはず!日本発のヨガで全米が四股踏んだ!?ダイエットメソッドが逆上陸。今年、LAやNYでお披露目され大盛況を収めた「SUMOYOGA」がついに日本解禁!その名の通り、相撲の動きを取り入れたヨガエクササイズで、最強のダイエットメソッドとして話題沸騰中。基本動作は、脚を高く上げて踏み下ろす「四股(しこ)…
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ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”
深い呼吸とワンポーズで絞る、くびれが生まれる「呼吸ヨガ(R)」って?「現代人は呼吸が浅くて速い人がほとんど。気づくと口呼吸していたり、歯を食いしばっていたり、息が長く吐けない人は要注意」と、呼吸ヨガ(R)創始者の平賀きょう子さん。呼吸が浅いと自律神経の乱れなどの不調のほか、代謝が下がり太りやすい体質に。「代謝アップには質のいい呼吸が大切。背中や肋骨まわりのこわばりを呼吸でほぐすことで、めぐりのいい体…
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ひょっとこ顔で「顔ヨガ」! 顔まわりすっきりの簡単テク
顔ヨガ講師、アルゼンチンタンゴダンサー・間々田佳子さんが教えてくれたのは、もちろん「顔ヨガ」。オフィスや家でやってみるべし。顔筋を正しく動かして小顔&いい笑顔に!“顔も体と同じように鍛えられるはず”と間々田さんが確立した顔ヨガに、「V字上げ」なる新メソッドが登場!「そもそも顔ヨガとは顔の筋肉運動のこと。表情筋を動かすことでリンパの流れや血行がよくなり、むくみやたるみが改善されるというメリットがあり…
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リラックス系じゃない「ayaヨガ」! 10分でスッキリ美ボディ
ヨガというとストレッチが中心のリラックス系をイメージする人も多いと思うけど、ヨガクリエイターのayaさんが提唱するプログラムは、心地よく汗ばむ運動系。「一番のポイントは、“動き続ける”こと。一般的なヨガのようにピタッと止まって数呼吸というポーズもありますが、メインはポーズをとりながらも、膝の屈伸運動を入れるなど、動き続けながら行うヨガなので、必然的に代謝がアップ。また、関節や筋肉を伸ばしたり、使った…
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顔デカの原因は下半身にあり!? 最強の顔痩せヨガトレーニング
顔マッサージや表情筋エクササイズだけではNG!顔痩せに限らず、部分痩せを目指している時はどうしても痩せたい部分にフォーカスしてケアしちゃいがち…。でも、実際は筋肉や皮膚は全て繋がっているため、違う場所が原因で太っている可能性も大いに考えられるのです。つまり、1番関わりが深く連動する部分を刺激し鍛えてあげることが重要になってきます。顔デカの原因は太もものタルミにあり!太ももには大腿四頭筋などの大きな筋…
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お気に入りのヨガマットで素敵なヨガライフを送ろう!
近年は空前のヨガブーム!自宅やスタジオでヨガを楽しむ方が増え、それとともにヨガマットを探す方が多くなってきました。ただ、自分にぴったりのヨガマットを選ぼうと思っても、種類が豊富でどれを選んだらいいのか迷ってしまいますが、ヨガマット選びのコツさえわかれば、自分に適したものをきちんと見つけることができます!ここではヨガマットの魅力をはじめ、自分に合ったヨガマットの選び方のポイントをまとめてみました。こ…
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1日3分で痩せ体質に!これなら続く♪ダイエットヨガストレッチ
この記事を試すのにかかる時間3分美容効果を感じるためには「継続」が必須短期集中の運動は一時的に効果を感じたとしても、長い目で見たときに結果がついてきません。なぜなら私たちの脳や身体は1度記憶したとしても、日常を過ごす中で常に新しい記憶へと変換していくため、古い記憶は消えていくからです。そのため、長期的に効果を感じるためには「数時間を短期間」といった不定期運動より、「数分を毎日」といった定期的な運動方…
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脂肪を一気に撃退!下半身痩せには「戦士のヨガポーズ」が効く!
食欲の秋を楽しむ方法馬もこゆる秋と言うくらいですから、やはり食欲が増すのは自然の摂理とも言えます。理由は、セロトニンの減少が原因と言われています。セロトニンと言えば、「ハッピーホルモン」と言われるほど、心のバランスを保つホルモンというのは有名な話。このセロトニン神経は、脳内神経の1つで右脳と左脳が交わり縫い合わさる脳の中心部分にあり、セロトニンという物質を分泌しています。例えば、睡眠サイクルを調整…
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【ずぼらヨガ】でリラックス! 寝る前にオススメの3ポーズ
体調&心の状態が最悪だった作者の崎田ミナさんが、ヨガを始めたことで心と体がスッキリしたという経験がもとになっている、「ずぼらな人でも続けられるヨガ・ストレッチ」の本、『ずぼらヨガ』が話題沸騰です。<ずぼらヨガ>のポーズは3つの目的に分かれており、気分に合わせてポーズをチョイスします。そのなかから、今回は“リラックス”ポーズに阿佐ヶ谷姉妹が挑戦します。鍛えることは忘れて、体幹を思い切り脱力…。体に力…
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背骨をねじって! 阿佐ヶ谷姉妹が3つの「ずぼらヨガ」に挑戦
<ずぼらヨガ>のポーズを3つの中からチョイス。今回は、“リフレッシュ”ポーズを阿佐ヶ谷姉妹とともにご紹介します。体幹を支える筋肉をほぐせば呼吸も深く。体の背面の凝り固まった筋肉をほぐすことで、スッキリした気持ちになることができる<リフレッシュ>のポーズ。いずれも“背骨をねじる”がキーワード。どれも体幹に関わる筋肉を刺激し、呼吸も深くなる。まさに一石二鳥のものばかり。「体をねじることで筋肉や関節が圧…
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姿勢が良くなる「ずぼらヨガ」 “元気が出る!”3つのポーズは...
<ずぼらヨガ>のポーズは、“元気が出る!”“リフレッシュ”“リラックス”の3つの目的に分かれています。気分に合わせてその3つの中からポーズをチョイス。今回は、“元気が出る!”ポーズに阿佐ヶ谷姉妹が挑戦します。筋肉を総動員させて、血流をアップさせよう。体幹バランスを整えるのに重要な役割を果たすインナーマッスルの腸腰筋、さらに腹斜筋、腹横筋といったお腹まわりの筋肉たちをフルで使うことで、しっかり体幹に刺…
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<ずぼらヨガ>に挑戦! 体が硬い阿佐ヶ谷姉妹にもおすすめの理由
体動かしたいなぁ~、体幹鍛えたいなぁ~。でもなんか、続かないんだよねぇ…。そんな面倒くさがりなあなたにぴったりなのが、今話題沸騰の<ずぼらヨガ>!!簡単だと噂のこのヨガに、自分たちの健康が気がかりという阿佐ヶ谷姉妹が挑戦します!恐竜のように体が硬い…。そんな人もできますか?!40代半ばになり、これからも仕事を続けるために、健康でいたい、と願っている阿佐ヶ谷姉妹のお二人。でも基本的には運動は苦手&続かな…
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9月のボックスオープン?今月のマイリトルボックスはヨガの体験チケット付き!
マイリトルボックス9月のコンセプトは『LUNDI』2018年9月のマイリトルボックスのコンセプトはフランス語で『月曜日』を指す『LUNDI』!夏のバカンスも終わり、ちょっぴり憂鬱になる今の季節。特に1週間が始まる月曜日はテンションも下がりがち。そんなどんよりとした気分をハッピーに盛り上げてくれるときめきが詰まったボックスが届きました?今回も盛りだくさんのマイリトルボックス。細かくチェックしていきます♪コスメは実力派…
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冷えやむくみがスッキリ!下半身に効く美人度アップのヨガポーズ
満月から下弦の月までのサイクルにするといいコトは?月と太陽は陰・陽に例えられ、東洋では月は陰の象徴であり、女性と深い関わりがあります。この月の満ち欠けの周期は約28日と言われ、女性の生理(月経)周期とほぼ同じです。それゆえ、月の満ち欠けが女性に与える影響は大きいのかもしれません。【新月】から始まり【満月】に至るまでの月の周期を知り、その時期に適した食事やヨガを実践すると、時には扱いにくい自分の感情を…
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これならズボラでも続けられる!ほっそり二の腕になるヨガポーズ
二の腕は加齢が表面化しやすい部位そもそも二の腕は、気になるけれどケアは後回しにされやすい部位とも言えます。主張の激しいお腹周りやヒップ、太腿と違って、袖の下でこれと言ったケアもされず、のんびり過ごしているわけですから、ぽちゃぽちゃしていて当然と言えば当然。しかも、むくみやすく、冷えやすく、セルライトがつきやすいという、加齢が真っ先に表面化しやすい部位です。なぜなら、脇の辺りから背中にかけてリンパが…