エクササイズに関連するTOPICS
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冷えやむくみに「たった1分」の“脚ストレッチ” 大人気トレーナーが伝授
だるさやむくみ、冷えなど…気になる脚の悩みを解消してくれる“1分ストレッチ”メニューをご紹介。美脚になりたい人も必見!教えてくれたのは、「分かりやすくて手軽」とツイッターで大人気のストレッチトレーナー、なぁさんです。すぐに脚がだるくなる…!歩いていて「脚が疲れる…」と感じるのは、血流が悪いため老廃物が溜まっている証拠。膝を伸ばすことで血の巡りもスムーズに。膝を伸ばすストレッチで疲れをなかったことに…
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肩こりで頭痛、パソコン仕事で猫背...“1分ストレッチ”で解消!
デスクワークで肩が凝る、ヒールで足がガチガチ…。起こりがちなカラダの不調、ストレッチで解消しませんか?「分かりやすくて手軽」とツイッターで大人気のストレッチトレーナー、なぁさん伝授の1分ストレッチをご紹介します。現代人にありがちなカラダのお悩み。その原因は…?「“重い荷物を持って肩が凝った”“パソコン作業で腰が辛い”などといった、現代人が抱えるカラダのコリや痛み。その多くは、“筋肉がかたくなってい…
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竹内涼真さんの表紙撮影の様子を紹介!『カラダがよろこぶストレッチ』特集anan2189号
2/19(水)発売のanan2189号「カラダがよろこぶストレッチ」特集の表紙にご登場いただいた、竹内涼真さんの撮影エピソードを紹介します。anan編集部知識豊富なインタビューは必見。竹内涼真さんのカラダづくり。今回、ストレッチ特集の表紙に登場してくれたのは、ドラマ『テセウスの船』の主演を務めている竹内涼真さん。実際にスポーツの経験が長く、だからこそカラダにまつわる知識が豊富な彼は、まさにこの特集にぴったり。ちょ…
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“米軍式快眠エクササイズ”で集中力UP! 「正しく休む」スキル
長期的に高い集中力をキープするためには、「正しく休む」というスキルを身につけておきたい。疲労とストレスを科学的にリセットして、失われた集中力を少しでも取り戻して。サイエンスライター・鈴木祐さんに、効率的に休みを取る方法を聞きました。集中力が切れそうなときは休みを取る。集中力アップを考えるうえで、もっとも見過ごされやすいのが「正しく休む」というポイント。「たとえどんなに楽しい作業をしていても、肉体が…
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ヨガの“逆転ポーズ”で便秘解消? 「逆立ちイス」で簡単、ポーズ!
アイテムの力を取り入れて、短期間でも効率よく燃えるカラダに!内臓の位置を定位置に戻したり、逆立ちで血流を劇的にUPさせる効果が期待されるヨガの“逆転ポーズ”。それが初心者でも安心してできちゃうサポーターをご紹介。初心者も安心してトライ、話題の逆立ちサポーター。ヨガで“逆転のポーズ”と呼ばれる逆立ちは、体幹を強化、胃腸を整えて消化力を改善、さらに血行を促進し免疫力を高めてくれるなど、多くの効果が望める…
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ヨガの次は“Tai Chi”! 「動く漢方」と言われるワケは?
美しいカラダ作りは体質改善から!いまどきダイエットの最前線を探るべく、内と外からカラダを磨く、新メソッド“TaiChi”の体験ルポをお届けします!ヨガに続くネクストエクササイズとして注目の「タイチ(TaiChi)」とは英語で太極拳のこと。ここ『タイチスタジオ』では、太極拳をベースに医師の監修のもと医学的根拠に基づいて開発されたメソッドを学ぶことができる。今回の狙いは、ダイエットと健康の2つ。常に基本姿勢(主に…
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【保存版】肩こりを楽にしたい!おすすめグッズ&ストレッチ方法
パソコンやスマホを長時間使用する人も多く、肩こりに悩む人が年々増加しています。ただの肩こりと侮って放置していると、頭痛やめまい、手足のしびれ、冷えなどを引き起こす原因にもなることも。そこでこの記事では、毎日ちょっとした空き時間でできる簡単なストレッチや、肩こり予防におすすめのグッズをご紹介します。肩こりは悪化してしまうと、セルフケアでは対応しきれない場合もあります。なるべく早めに肩こり対策を開始し…
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ダイエットしたい人必見! オシャレな運動不足解消アイテム5選
まだまだ寒い毎日で外に出るのが億劫…と運動不足になっていませんか?機能だけでなく可愛さや手軽さも、楽しく継続するには大事なところ。無理なく挑戦できたり、サポートしてくれるアイテムを揃えました。特別な技術いらず!エクササイズ初心者に。今改めて見直されている縄跳び。効率よくダイエットを行うなら、回数はもちろんのこと、消費カロリーまで計測してくれる縄跳びはいかが?前跳びだけでなく、後ろ跳びや交差跳びでも…
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たった15分で全身運動!...年末年始も太らない「話題のジム&スタジオ」
これからクリスマスや忘年会、お正月と、おいしいものを食べる機会が目白押し!でも太るのがコワイ…。それを予防する方法のひとつが、今からトレーニングを始めること。今回は、時間がないなかでも通えそうな時短トレーニングができるジムや、ストレス発散になる女性向けスタジオなど、今話題で、年内に入会するとお得な3つの施設をご紹介します。文・椎原茜短時間で効率よく!いまから始めれば冬太りも怖くない!飲み会が多いこの…
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無駄な筋肉は使わない! “関節3点”回すだけの美脚ストレッチ
憧れの美脚を手に入れるための近道は、脚の関節の可動域を広げて、正しく、滑らかに歩くことにありました。今日から始められる簡単関節回しメソッドで、スラリと美しい脚への第一歩を踏み出そう。下半身の骨ストレッチで、歩くほどスリムな美脚に。「美脚に近づくために筋トレやストレッチをしている人は多いと思いますが、体に歪みがあったり、筋肉が凝り固まったままトレーニングを重ねると、かえって余計な負荷がかかって脚が太…
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小顔&リラックス~! 頭全体を“しめて上げる”基本のポーズとは?
ゆるんですき間があいた頭の骨を、ぐっとしめて押し上げて。ラインが整うだけでなく、リラックス効果も!教えてくれたのは、美容整体トレーナー・波多野賢也さんです。しめ上げメソッド顔と、頭の骨の位置を正しくチューニング。「脳は、つながったいくつかの骨に守られているのですが、ストレスを受けると膨張するという性質が。脳の圧で骨同士のすき間が大きくなると全体が歪み、ボッテリ顔などの原因に。とくに頭頂部の左右にあ…
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え、ヨガと相撲が融合!? カラダにいい新スポットとは?
新感覚のワークアウトや、プラスαのある最新スポットを選りすぐり。新しいものを取り入れることで、新しい自分に出会えるはず!日本発のヨガで全米が四股踏んだ!?ダイエットメソッドが逆上陸。今年、LAやNYでお披露目され大盛況を収めた「SUMOYOGA」がついに日本解禁!その名の通り、相撲の動きを取り入れたヨガエクササイズで、最強のダイエットメソッドとして話題沸騰中。基本動作は、脚を高く上げて踏み下ろす「四股(しこ)…
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1日10分、乗っているだけで有酸素運動!? 燃焼系ケアアイテム
本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。anan編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムをご紹介する「カラダに良いものカタログ」。ぜひお試しあれ!スリミング振動ステッパースマート¥17,990(参考価格)スタイリッシュジャパンTEL:0725・90・5712高速振動で全身が揺れる!無理せず続く燃焼系ケア。振動マシンは、乗っているだけで有酸素運動ができると人気のアイテム。毎日使うのが効果アップの…
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【カンタン毎日5分】“ナガレ胸”&“ミニ胸”のためのマッサージ&ストレッチ
崩れ気味のバストを整えて美胸を手に入れるための方法を教えてくれたのは、経絡整体師の朝井麗華さん。誰にでもあるバストの悩みを毎日5分のケアで解決!今回は「ナガレ胸」「ミニ胸」のお悩みを持つ人へのマッサージ&ストレッチです。今日からバスタイムや寝る前の習慣にして、理想の美胸を手に入れよう。悩み:ナガレ胸合わない下着や姿勢の悪さなどで背中や腹部にお肉が逃げてしまっているナガレ胸。マッサージによって、お肉…
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毎日5分! “ハナレ胸”&“タレ胸”改善マッサージ&ストレッチ
誰にでもあるバストの悩みを毎日5分のケアで解決!今日からバスタイムや寝る前の習慣にして、理想の美胸を手に入れよう。ほぐして育てる!お悩み別マッサージ&ストレッチ。今回、崩れ気味のバストを整えて美胸を手に入れるための方法を教えてくれたのは、経絡整体師の朝井麗華さん。「理想のバストから遠ざかる原因は、猫背、肩こり、浅い呼吸。これらにより、バストの土台である大胸筋が凝り固まってつぶれてしまいます。姿勢や…
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肋骨を正しい位置に戻し、美バストに! エクササイズその1
バストアップには、下がった肋骨を正しい位置に整えることが大事。10日間続ければアンダーバストはダウン、トップ位置はアップ!10日間集中!肋骨を引き締めてバストアップ。大胸筋が支えているお胸。そのさらに下にある肋骨は、胸の土台中の土台といえる。「だからこそ、肋骨にアプローチして、正しい位置に戻し、引き締めるトレーニングが、美バスト作りに不可欠なのです」とスタイルアップトレーナーの才原洋子さん。現代人の肋…
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筋トレで“美乳”のための土台作り! 準備運動&背中の鍛錬
土台から理想的なシルエットのバストをつくるためには、やっぱり筋トレ!道具を使わず家でできる、効果的な方法を紹介します。胸の土台をつくる筋トレメソッド。上向きでハリのある胸になるには、土台となる筋肉を鍛えることが不可欠。「胸の直接の土台となる筋肉といえば、大胸筋。大胸筋を十分に動かして鍛えられるようにするには、いきなり大胸筋のみを動かすのでなく、背中や肩の筋肉も鍛えておくとより効果的です。体幹を中心…
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夏の運動不足にイイ! 手ぬぐい1本、簡単“筋肉”トレ
手ぬぐいを結んで使うことで、いろいろな筋肉を効果的に刺激できる“手ぬトレ”。夏の運動不足と姿勢の悪さを同時に解消するメソッドで、動きやすいカラダを取り戻そう。眠っていた筋肉を目覚めさせ、姿勢を矯正。運動不足や猫背などの悪い姿勢の影響で、筋肉のポテンシャルを発揮できていない人は多いもの。「筋肉を使えないカラダでは代謝が落ち、夏バテの症状を解消しにくいでしょう」(ピラティスインストラクター・千葉絵美さ…
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[人気インフルエンサーが伝授]自撮り映えするアイメイク&ポーズの取り方?
「インスタ盛り」が流行していますが、加工し過ぎると不自然に見えてしまうことも……。ナチュラルにかわいく見せるためには、メイクや写真の撮り方にもコツがあります。そこでインフルエンサー&サロモとして活躍中のあやぽよちゃんに、インスタ映えするアイメイクとポーズの取り方を教えてもらいました。この記事のHowBガールあやぽよサロンモデル、インフルエンサーナチュラルにパッチリとした目に見せるためには、アイシャドウ…
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腸を元気にする簡単“呼吸法”と朝のエクササイズ!
知らないうちに腸にダメージを与えていることが多い現代人のライフスタイル。そんな逃れられない腸トラブルは、エクササイズで解消!今回は、医師の小林弘幸先生が考案した独自のエクササイズをご紹介。体をのばしたり、ねじったり、簡単な動きでトラブル知らずの美腸に。生活習慣の乱れや人間関係の悩みなど…現代人の生活には“不腸”のリスクがつきもの。「ストレスや運動不足など些細なきっかけで、すぐに影響を受けてしまう腸…